Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou cvičení navržená k posílení pánevního dna. Jsou pojmenována po Dr. Arnoldu Kegelovi, americkém gynekologovi, který je poprvé popsal v 40. letech 20. století. Tato cvičení jsou zaměřena na posílení svalů pánevního dna, které podporují močový měchýř, dělohu a konečník.
Kegelovy cviky jsou často doporučovány pro ženy trpící inkontinencí moči nebo stolice, stejně jako pro ženy po porodu, protože mohou pomoci obnovit sílu a elasticity svalů pánevního dna. Tyto cviky mohou také pomoci ženám zlepšit orgasmické zážitky a sexuální spokojenost tím, že zvýší citlivost a kontrolu během sexuálního styku.
Provedení Kegelových cviků je poměrně jednoduché. Obvykle zahrnují stahování a uvolňování svalů pánevního dna. Nejjednodušší způsob, jak je provádět, je stisknutí svalů, které byste použili k zastavení proudu moči nebo k zadržení plynu. Tento sval se nazývá pubokokcygeální sval, nebo zkráceně PC sval. Cvičení se provádějí pravidelně, obvykle několikrát denně, a postupně se zvyšuje délka a intenzita stahování.
Je důležité si uvědomit, že před zahájením Kegelových cvičení je vhodné konzultovat s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako je například inkontinence. Špatná technika nebo nadměrné cvičení může vést k nepříjemným důsledkům.
